Barai yra atidaryti, bet aš lieku blaivus po pandemijos

2020 m. Balandžio mėn Niujorko laikas paskelbė: „Po pandemijos galite būti kitoks žmogus.“ Antraštę iš karto iškreipė socialinė žiniasklaida, tačiau mano pradinė reakcija buvo kitokia. Atsidusau pripažindama ir palengvindama.

Nors dauguma amerikiečių padidino alkoholio vartojimą per karantiną - moterys pranešė, kad, remiantis „RAND Corporation“ atliktu tyrimu, jų gėrimo dažnis išaugo 17%, aš nusprendžiau būti blaivus. Nors nebūčiau prašęs tiek laiko vienatvei, kiek gavau, vienatvė gyventi vienišam pandemijos metu suteikė man erdvės praktikuoti blaivumą ir pripažinti jo svarbą man.

Nesu vienintelis. 27 metų Zari, programos administratorė, gyvenanti Niujorke, dar 2020 -ųjų sausį, likus dviem mėnesiams iki pandemijos, rimtai svarstė mesti gerti. „Negaunu geriausio jausmo iš alkoholio“, - sako ji dabar. „Aš suprantu Azijos švytėjimą“ į visiškai naują lygį. Aš ne tik raudonuosiu. Jaučiu galvos skausmą ir simptomus, panašius į karščiavimą. Anksčiau gėriau tik socialiniuose tinkluose ir visiškai nustojau gerti nuo to laiko, kai susirgo COVID “.



29 metų Katie gyvena Bostone ir dirba aukštojoje mokykloje. Dar prieš prasidedant pandemijai, jos santykiai su alkoholiu buvo įtempti, daugiausia dėl to, kaip brangiai kainavo naktis. COVID paskatino ją iš naujo įvertinti, kaip ji nori leisti laiką ir pinigus.

„Visi su draugais įžengiame į trisdešimtmetį, o mūsų prioritetai pasikeitė nuo išėjimo, girtuokliavimo ir susitikimų su žmonėmis, norinčių kokybiškai praleisti laiką vienas su kitu“, - sako Katie. „Mes taip pat supratome, kad mums nereikia išleisti 100 USD, kad galėtume atsigerti garsiame bare, kai kalbame tik vienas su kitu“.

Šalis atsiveria dabar, o tai yra priežastis švęsti. Tačiau tai taip pat verčia mus iš mūsų, kurie pakeitė savo įpročius pandemijos metu, nerimauti dėl šių pokyčių išlaikymo, kai grįšime prie kitos normalios padėties.

Kas lemia blaivumo laikymąsi?

Aš esu ilgametis nagų kramtytojas ir visada žmonėms sakiau, kad niekas negali sutrukdyti man kramtyti nagų, išskyrus savo valią. Kadangi man rašant nagai yra kramtomi, aš neturiu daug valios, arba žalingų įpročių laužymas visai ne apie valią.

Kaip paaiškėja, tai yra abu. Nė vienas iš mūsų tikrai neturime daug valios, tiksliau sakant, mums nesiseka pasiekti tos savo smegenų dalies, kai patiriame stresą. Judson Brewer, M.D., daktaras, skaitmeninės sveikatos bendrovės „Sharecare“ elgesio sveikatos vykdomasis medicinos direktorius ir knygos autorius Atpalaiduojantis nerimas: naujas mokslas rodo, kaip nutraukti nerimo ir baimės ciklus, kad išgydytumėte protą savo knygoje atskleidžia, kad naujų įpročių mokymąsi lemia ne valia, o atlygio sistemos mūsų smegenyse.

Valios jėga iš tikrųjų yra jauniausioje ir silpniausioje smegenų dalyje, priešakinėje žievėje, o atlygio vertė yra orbitofrontalinėje žievėje (oFC), kur emocinė, jutiminė ir ankstesnė elgesio informacija sujungiama į atlygio vertę, kurią galime greitai prieigą.

„Jei nustojote gerti pandemijos metu, kai kas nors paklaus, ar norite išgerti gėrimo, jūsų smegenys vėl susigrąžins atlygio už gėrimą vertę, kokią patyrėte anksčiau. Prisiminsite vakarėlius, žmones, gerus laikus. “

JUDSON BREWER, MD, daktaras,

Daktaras Breweris tai išsamiai paaiškino, kai pandemijos metu blaivus žmogus buvo paprašytas išgerti. Matau tai reabilitacijos ligoniams, kurių potraukis sumažėja, nes ten nėra alkoholio. Kodėl jie turėtų gerti? Tai nėra taip paprasta, kai jie yra už gydymo centro “, - sako dr. Brewer Stiliuje .

„Panašiai, - priduria daktaras Breweris, - jei nustojote gerti pandemijos metu, kai kas nors paklaus, ar norite išgerti gėrimo, jūsų smegenys vėl susigrąžins atlygio už gėrimą vertę, kokią patyrėte anksčiau. Jūs prisiminsite vakarėlius, žmones, gerus laikus. “

Tačiau, žinoma, galite iš naujo įvertinti ir pakeisti, kaip naudinga patirtis, remiantis nauja informacija. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip geriate iš tikrųjų verčia jus jaustis, ką galite (ir turėtumėte) praktikuoti prieš išeidami į barą, todėl galite būti pasiruošę, kai kas nors paklaus, ar norite to gėrimo.

„Mąstančios smegenys nelaiko žvakės prie mūsų jausmo kūno“, - sako daktaras Breweris. „Aš sakau žmonėms, kovojantiems su impulsų valdymu, kad jie tikrai įsijaustų į savo patirtį. Koks buvo paskutinis kartas, kai jie gėrė? Kokie buvo rezultatai? Kaip jiems sekėsi jausti Kitą rytą? Ir tada aš jiems sakau, kad pajustų, kaip buvo, kai jie buvo blaivūs, ir užduoda sau tą patį klausimą. Kai paliečiate tą visceralinę vietą, ten lengviau grįžti, nei grįžti į ankstesnę vietą, kurioje buvote “.

Vienas pagrindinių dalykų, padedančių man pasakyti „ne“ išgerti, kai ištinka pagunda, yra galvojimas apie „rytojaus rytą“. Rytai man buvo prarasti naktį po gėrimo. Per savo blaivybės mėnesius prabudau gerai pailsėjęs ir neaiškiai gailėdamasis dėl to, ko negalėjau prisiminti iš praėjusios nakties. Mano mąstymas pasikeitė nuo „ką aš prarasiu, jei nustosiu gerti?“. į 'ką aš prarasiu, jei pradėsiu kurti atsarginę kopiją?'

Pandemijos metu buvau blaivus. Kaip likti blaiviam, kai pasaulis atsiveria?Pandemijos metu buvau blaivus. Kaip likti blaiviam, kai pasaulis atsiveria? Kreditas: Emily Lundin

Būkite pažeidžiami su draugais. Jie gali priimti.

Daugelis, kaip ir aš, nerimauja, kad bus teisiami už mūsų sprendimą nustoti gerti. Taigi apie ką tai? klausimas, kurio vis dar bijau gauti. Tačiau Elaine Skoulas, MA, AMFT, terapeutė, taip pat blaivi, sako, kad atsakant į šiuos klausimus geriausia tiesiog atsidurti ten.

„Tu tikrai negali suklysti, kai kalbi iš širdies“, - sako Skoulas. „Ir aš manau, kad būti pažeidžiamam gali būti išties sunku, tačiau tuo pačiu metu kai kam kitam yra sunkiausia neigiamai reaguoti ar jus atleisti“.

Kai savo draugams atskleidžiau, koks siaubingas gėrimas mane privertė per 2 minučių balso atmintinę, kurią patogiai leidau išnykti iš telefono atminties, jie man atsakė remdamiesi pastraipomis (pastraipomis!) Ir įvertindami, kaip arti mes esame. d tapti - kurio neištryniau. Matyt, kai padarote save pažeidžiamą kažkam kitam, tai leidžia jiems daryti tą patį.

Skoulas priduria: „Manau, kad vienintelis kartas, kai aš tikrai girdžiu apie neigiamus atsakymus, yra tada, kai kitas asmuo turi savo probleminius santykius su alkoholiu, nes tada jie turi apmąstyti save ir tai gali būti tikrai sunku. Tačiau dažniausiai, kai vyksta šis pokalbis, daugumai žmonių tai tiesiog nerūpi “.

Štai kaip galite paprašyti draugų pabendrauti- be gerti.

25 -erių Lauren, Memfio auklė ir muziejaus darbuotoja, yra trejus metus blaivi ir pabrėžia, kad svarbu stabtelėti prieš priimant bet kokį sprendimą blaivybės metu. Net jei tai tik kelios sekundės, pristabdę draugui užduodant klausimą, prasidedantį „Ar tau viskas gerai ...?“ yra didesnė tikimybė, kad kai atsakysite, atsakysite sąžiningai. Sustabdymas suteikia jums laiko pasivyti pojūtį, kurį jų pasiūlymas sukelia jūsų kūne, o ne tik nedelsiant atsakyti, kad nekiltų nepatogumų.

„Manau, kad tais laikais, kai nesijaučiu patogiai būdamas šalia alkoholio, tai suteikia galios būti panašiems:„ Ei, iš tikrųjų, ar galime tiesiog praleisti naktį be to? “ Lauren sako. „Ir tada patvirtinu, kad mano draugai entuziastingai yra mano pusėje“.

Žmonės taip pat gali būti labiau linkę išbandyti kažką naujo, po pandemijos. Daktaras Breweris siūlo blaivų vakarą suformuoti kaip eksperimentą, kad jūsų draugas jaustųsi taip, lyg iš tikrųjų prisidėtų prie jūsų sėkmės. '& apos; ar norite man padėti tai padaryti? & apos; labiau veikia kaip kvietimas jiems dalyvauti jūsų blaivybėje “, - sako daktaras Breweris.

Prieš vakarą sudarykite žaidimo planą.

Visiems po pandemijos grįžti į bendravimo ciklą reikės šiek tiek priprasti, ypač tiems, kurie daugiau nei metus praleido izoliuodami namuose.

„Žmonės į„ po pandemijos “reaguoja įvairiai. Net jei kas nors nebūtinai kovoja su tuo pačiu iššūkiu išeiti su geriančiais draugais, jie vis tiek gali kovoti su kažkuo kitu “.

Elaine Skoulas, MA, AMFT

„Žmonės reaguoja į įvairias reakcijas po„ pandemijos “. Net jei kas nors nebūtinai kovoja su tuo pačiu iššūkiu išeiti su geriančiais draugais, jie vis tiek gali kovoti su kažkuo kitu “, - sako Skoulas. Stiliuje .

Tai reiškia, kad tikriausiai neliksite vieni, norėdami anksti nutraukti vakarėlį, jei viskas pasidarys per daug. Skoulas rekomenduoja planuoti „išvyką“, jei to reikia. „Kai pirmą kartą išeinate, galbūt pasiliekate tik 20 minučių ir pamatysite, kaip tai atrodo. Ir jei pradėsite jausti norą išgerti, suplanuokite paskambinti vienam iš draugų, kuris nėra kartu su jumis, ir paprašyti, kad jie pasikalbėtų su jumis arba ateitų jūsų pasiimti “, - sako Skoulas.

Tokius planus geriausia sudaryti iš anksto, kad būtų išvengta galimo nepatogumo ar netyčinio kaltės jausmo, kuris gali kilti tarp draugų, kurie gali jaustis taip, lyg būtumėte nusiminusi dėl jų, nes išėjote anksti. Galite iš anksto pasakyti savo draugams, kad jei staiga išvykstate, nepadarę didelių reikalų, tai ne apie vieną iš jų. Tai yra rūpinimasis savimi tuo momentu.

Jei kyla abejonių, prisiminkite, kodėl iš pradžių metėte gerti.

Pandemijos pradžioje, kai nerimas buvo visų laikų aukščiausias, Katie pasirinkimo yda buvo butelis vyno kiekvieną vakarą.

„Aš pabudęs susijaudinęs su stipriais galvos skausmais ir jaučiuosi taip nusiminęs dėl visko. Mano įvaizdis turbūt buvo žemiausias per tą laiką. Aš neturėjau lytinio potraukio, buvau irzlus, o mes su partneriu nuolat kovojome “, - pasakoja ji Stiliuje .

Nuo 2020 m. Rugsėjo mėn., Kai sumažino gėrimą, ji jaučiasi daug geriau psichiškai ir fiziškai, todėl nori kiek įmanoma mažiau gerti.

„Tikiuosi, kad mano draugai ir aš galėsime būti kūrybiškesni, kalbėdami apie tai, ką darome, kad galėtume leisti laiką“, - sako Katie. „Mes paprastai visada gamindavome vakarienę ir gėrimus, bet noriu pradėti daryti naujus dalykus, pavyzdžiui, eiti į muziejus, žaisti golfą, vaikščioti ir ieškoti parduotuvių ir pan.“

„Nenoriu atsisakyti savo gyvenimo taikos, kuri yra tiesioginis mano blaivumo rezultatas“.

KELSEY, 27 m

27 metų Kelsey, serverių ir transliacijų prodiuserė, gyvenanti Filadelfijoje, daugiau nei ketverius metus blaiviai dirbanti, pasakojo Stiliuje kad blaiviems naujokams gali prireikti šiek tiek laiko išsiaiškinti, kas juos daro laimingus ir kaip jie nori, kad jų gyvenimas atrodytų kasdien. Tačiau skiriant tam laiko iš naujo atrasti savo interesus yra linksmybių dalis.

„Nesvarbu, ar tai sukimosi pamoka, ar laipiojimas uolomis, ar, žinote, registracija į keramikos pamokas, turėsite visą tą laisvą laiką, kurį anksčiau užpildydavo gėrimas ir gėrimo padariniai. Dabar tą laiką turite užpildyti kitaip “, - sako Kelsey.

Savo iškarpas pertvarkykite kaip mokymosi galimybes.

Daktaras Breweris mūsų telefono skambučio metu paminėjo tai, kas vadinama „abstinencijos pažeidimo efektu“, kad paaiškintų, kodėl, kai kas nors slysta - blaivybės metu ar kito ilgo bandymo metu įprastai keistis, pavyzdžiui, laikytis dietos, o ne vertina tai kaip kliūtį kelyje , jie supranta, kad jiems tiesiog trūksta valios visam laikui pakeisti įprotį.

„Recidyvas tikrai gali būti mokytojas“, - sako Breweris Stiliuje . „Norint pakeisti įprotį, reikia tik 10–15 kartų, kol kažkas tikrai atkreipia dėmesį į savo kūno patirtį. Jūs negalite pakeisti praeities, bet iš sugadinimo galite sužinoti daugiau nei ne. Išskleistos nuotraukos suteikia jums daugiau atnaujintos informacijos, o naujausias padeda mums lengviau prisiminti dalykus. “

Kelsey priduria: „Aš galiu išgerti martini po darbo ar bet ką, bet tada aš atsisakysiu viso to, dėl ko dirbau. Recidyvas yra daugelio žmonių istorijų dalis, ir tai gerai. Žmonės, kurie mėgsta gerti, mėgsta gerti, žinote? Tai mes norime padaryti. Bet aš visada stengiuosi prisiminti, kai man kyla noras ar kažkas panašaus, aš nenoriu atsisakyti taikos, kurią šiandien turiu savo gyvenime, o tai yra tiesioginis mano blaivumo rezultatas “.

    • Autorius Alexa Abdalla