Žmonės derina keto ir protarpinį badavimą

Iki šiol jūs tikriausiai girdėjote apie keto-mažai angliavandenių turinčią ir daug riebalų turinčią dietą, kurią reklamuoja tokios garsenybės kaip Kourtney Kardashian. Tikėtina, kad jūs taip pat girdėjote apie protarpinį pasninkavimą, kuris apima dviračius tarp valgymo ir pasninko laikotarpių, siekiant numesti svorio. Bet ar turėtumėte tuo pačiu metu daryti keto ir protarpinį badavimą? Štai ką registruoti dietologai dietologai ir „Nutrition Twins“ kūrėjai Tammy Lakatos Shames ir Lyssie Lakatos turi pasakyti apie dviejų populiarių dietų derinimą ir apie tai, kaip jos susikaupia savarankiškai.

Kuo skiriasi keto ir protarpinis badavimas?

Prieš pradėdami gilintis į tai, kaip keto dieta ir protarpinis badavimas gali veikti kartu, sesuo duetas sako, kad svarbu pirmiausia suprasti, kaip jie veikia patys.

Žmonės, kurie tikrai laikosi keto dietos - ne tik mažina angliavandenių kiekį, bet valgo mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną - valgo dietą, kurioje yra daug riebalų ir labai mažai angliavandenių, ir bando priversti savo kūną suskaidyti riebalus savo pagrindiniam energijos šaltiniui “, - sako Tammy Lakatos Shames ir priduria, kad tai sukuria ketonus, o ne naudoja gliukozę. 'Taigi keto dietos tikslas yra pasiekti ketozę (ir likti ketozėje), todėl kūnas energijai naudoja ketonus.'



Kita vertus, protarpinis badavimas apima tam tikrą laiko tarpą be maisto, o po to kiekvieną dieną valgant per tam tikrą langą. Populiarus metodas yra pasninkavimas 16 valandų per dieną ir valgymas per 8 valandų langą kiekvieną dieną (16: 8 metodas); žmonių taip pat naudoja 5: 2 metodą, kuris apima penkias dienas įprasto valgymo ir dvi dienas, ribojančias kalorijas.

„[Žmonės, kurie praktikuoja protarpinį badavimą] taip pat nori numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą ir smegenų sveikatą, taip pat sumažinti uždegimą“, - sako Lakatosas.

Taigi, kaip jie gali dirbti kartu?

„Kadangi daugelis pertraukiamo pasninko privalumų taip pat pastebimi keto mityboje (svorio netekimas, medžiagų apykaitos ir smegenų nauda)“, - sako Lakatosas. „Abiejų dietų laikymasis vienu metu gali suteikti papildomos naudos“.

Pradedantiesiems badavimas skatina jūsų kūną energijai naudoti riebalus, o ne gliukozę (išnaudojus glikogeno atsargas), taip pat keto dieta, o tai reiškia, kad „protarpinis badavimas gali padėti tiems, kurie laikosi keto dietos, lengviau pasiekti ketozę“. Lakatosas Shamesas sako.

„Tyrimai taip pat rodo, kad protarpinis badavimas padidina kūno riebalų nuostolius, o tai gali pagreitinti kūno riebalų praradimą tiems, kurie laikosi keto dietos“, - sako ji. „Kiti tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali padėti išlaikyti raumenis svorio metimo metu, taip pat gali būti naudingas energijos lygiui. Tai gali būti ypač naudinga tiems, kurie laikosi keto dietos ir nori numesti svorio ir pasiekti geresnių pratimų rezultatų “.

Taip pat buvo pranešta apie kelis sėkmingus derinius, įskaitant aistringa keto pasekėja Jenna Jameson, kuri „Instagram“ įraše teigė, kad keto dietos derinimas su protarpiniu badavimu padidino rezultatus, kuriuos ji jau matė vien laikydamasi dietos.

„Šventas š*t ... atleisk mano prancūzų kalbą“, - rašė ji. 'Bet oho. Dabar galiu garantuoti #pertraukiamą badavimą. Aš to nesveriau daugiau nei 4 metus “.

Kokie minusai?

Jei jus domina galimybė vienu metu išnagrinėti keto ir protarpinį pasninką, turite žinoti kai kuriuos dalykus. Abi šios dietos savaime yra šiek tiek ekstremalios, todėl jas derinant reikia elgtis labai atsargiai.

„Abi šios dietos paprastai yra sunkiai laikomasi, jas derinti ir tai sukelia papildomą iššūkį, kuris daugeliui žmonių gali būti netinkamas“, - sako Lakatosas.

Jūs norėsite vengti bet kokios dietos, kuri apima badavimą, jei kovojote su valgymo sutrikimu, sako ji; tas pats pasakytina, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

Kalbant apie kasdienį keto dietos ir protarpinio pasninko derinį, Lakatosas sako, kad gali būti sunku abu dirbti.

„Eiti pavalgyti ir būti socialiam gali būti įtempta, kai reikia laikytis griežto režimo, o nevalgyti tuo metu, kai draugai turi ar neturi galimybių valgyti, gali sukelti papildomą stresą ir nesilaikymą“, - sako ji. . „Pridėjus dar vieną sudėtingumo sluoksnį gali būti sunkiau gyventi įprastą gyvenimo būdą“.

Na, galutinis žodis?

Seserys sako, kad dienos pabaigoje protarpinis badavimas ir keto dieta, kai jie atliekami tinkamai, „kai kuriems žmonėms gali būti gana veiksmingi“.

„Ir kai kuriems abiem kartu darant galima gauti papildomos naudos“, - sako jie. 'Tačiau daugeliui žmonių vien dieta jiems yra per daug, ir abu kartu nebus gyvenimo būdas, kuris gali jiems padėti.'

Ir, kaip ir visos dietos, dėl kurių labai pasikeičia jūsų mityba ir gyvenimo būdas, prieš tai pasitarkite su gydytoju.